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《微习惯》：用1天1个俯卧撑的力量塑造坚持的品质，Say “Nothing Impossible" 作者简介： 斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客DeepExistence，为读者提供自我成长策略方面的建议。 适合读者及痛点场景： 1.无法养成长期坚持的习惯； 2.期望提升意志品质； 痛点场景：减肥、读书、备考、写作、集中注意力等。 什么是微习惯？ 简单到轻而易举就可以做到的习惯。 例如，每天一个俯卧撑。 原理解释： 第一，为什么容易坚持？ 因为容易，所以没有太多反感或者恐惧。 因为容易，所以容易产生成就感和满足感，进而激励下一次任务的完成。 因为容易，所以不太容易受到外界因素的影响。即使遇到外界干扰也容易克服。 第二，为什么有效？ 因为人的行为是有惯性的。一旦开始，就会顺便多做一些，效果也就明显了。 长期坚持简单任务的效果>短期做很长且高难度任务的效果。 执行要点是什么？ 切忌增加任务难度。 达成当日任务目标时，一旦难度增加，任务就不容易完成，随之产生对于习惯养成的反感、恐惧感、挫败感等等，因此，少即是多，小即是美。 为什么微习惯比普通习惯容易养成？ 普通习惯往往任务很重，开始任务时会容易产生很强的反感和恐惧感。 而且，每个人的生活不可能一成不变，这就会导致任务无法完成，产生挫败感。 与之相反，微习惯因为简单，所以容易开始，容易结束，容易产生满足感，也就容易坚持。  如何实践： 1.适合自己的才是最好的。 2.按周期进行执行，周期最后要预先安排放松时间。 完成任务后的“自信心膨胀”是正常心理状态，然后就会自然而然的希望“放纵”一下，放纵之后又开始对自己感到不满、自责。这会导致对于习自己的方案，认为自己是无法养成好习惯的。实际上，只要认识到这是正常心理现象即可，就好像充电宝工作一段时间之后需要充电一样。 3.使用心锚。 将微习惯与自己的某一种行为建立链接，并让这种行为作为微习惯的触发器来使用。 例如，每天第一次看体育新闻之后一定要做一个俯卧撑。因为体育新闻是感兴趣的事情，一定会发生，就用它作为触发器，引发微习惯的执行。作者：胡艺友 (责任编辑：admin) |