晚睡晚起的科学依据！
    在世界上大部分的地区，早起的人都被认为是勤劳的，各国都有类似“早起的鸟儿有虫吃”之类的谚语，但是在《神奇的人体生物钟》中，蒂尔教授否定了这一概念！20世纪60年代，科学界做了一项实验，证明大部分的人的生物钟比自然事件要缓慢，也就是说如果按照自己的生物钟生活，就会自然地成为夜猫子——每天都比前一天睡得更晚，早上醒来得更晚。这样的现象并不是在现代人夜生活越来越丰富的背景下产生的，而是千百万来的自然规律。我们身体内脏运行的生物钟节奏被称作生理节律，当我们的体温达到低点时，我们就会想睡觉；当我们的行为符合了生理节律，我们就会感觉到很舒服。（第五章 失去的日子）
    当我们从幼年逐渐步入青春期以后，本能地就会越睡越晚，这让大部分家长很不高兴，他们几乎都把这怪罪到迪斯科之类的娱乐场所，但事实上“晚上睡不着，早上睡不醒”并不是青少年的错。经过统计，蒂尔教授得出结论：男性在21岁左右生物钟达到最晚，女性在19.5岁达到最晚。在男性、女性之间也存在差别，通过下图可以看到男性青年晚睡晚起的程度更高！这也从生物学方面说明男性比女性的成熟年龄晚。但是达到峰值以后，生物钟又会逐渐变早，当年龄达到52岁左右，男性、女性的差别就不太大了。（十二章 青春的尽头）
    
    午睡与生物钟
    很多人有午睡的习惯，尤其是中国人有一套阴阳理论也为午睡的必要提供了理论支持：“阴阳”要调和，中午是一天中“阳”最旺的时候，因此人要安静地待着，以“阴”的状态来平衡“阳”，所以人要午睡，这是正确的吗？
    《神奇的人体生物钟》中，蒂尔教授从现代科学的角度对午睡提出了自己的看法。人的睡眠欲望与生理性节律密切相关，例如当我们的体温达到低点——尤其是大脑的温度降低——我们就会想睡觉；大部分的人天生是夜猫子，自己身体的生物钟时间比自然界的24小时长，但是由于社会原因不得不按24小时的周期生活，久而久之，生理周期就会与行为周期（24小时）错开，我们的体温在每天中午的时候也会经历一个低点，因此会想睡觉。这次睡眠其实跟晚上的睡眠在生理上并没有本质的不同，只是按照社会生活的定义，它发生在中午，因此就有了午睡。
    如果我们在上午工作非常忙碌，那么睡眠压力就会迅速增加，中午就会非常困；反之如果优哉游哉，那么可能就不是那么疲劳。（第十一章 等待黑暗降临）
    影响睡眠的重要因素是光，因为光是调控生物钟的唯一因素，简单地说，强光照射会让人生物钟提前，会迅速清醒；而在室内昏暗的灯光中，人们的生物钟就被调后了，这样既不会很快犯困但也不会保持高度清醒。这也说明了为什么我们在野外玩耍时，晚上会很快犯困——因为野外的光比电灯亮得多。（第十八章 永远的曙光）
    戒烟与生物钟
    戒烟也与生物钟有关？没错！这首先要说道人为什么会吸烟，一般来说吸烟的理由一般是“为了提神”“舒缓压力”，当人们很疲乏，但是又不得不打起精神工作的时候，就会想吸上一口。由于生物钟的原因，人们在青少年时期时间类型会变晚，社会时差综合症的症状也最严重——因为我们不得不早起去上学。多数人正是从这一时期开始吸烟的（当然也有很多其他原因造成青少年吸烟，但是社会时差综合症加剧了烟瘾）。随后，吸烟者的生活压力没有那么大的时候 ，戒烟也会变得相对容易。如果体内时间和外界时间更一致，那么戒烟成功的几率就会达到最大。吸烟与社会时差综合症之间还有这样的比例：患社会时差综合症小于1小时的人群中有15%至20%的吸烟者；体内和外界时间之间相差5小时以上的人群中，吸烟者的比例超过了60%。（第十六章 睡眠剪刀）
    所以，要想戒烟成功，最根本的办法是调整生物钟，而调整生物钟的办法就是增加/减少在户外接受光照的时间。
    婚姻与生物钟
    男性平均时间类型比女性晚，如下图所示。这个图表在前文中已经出现过，只是多了一个附加的标志：一个箭头连接的两个圆。这个标志是蒂尔教授在展示这幅图的时候经常会提起的一个笑话，为了能让观众们清醒清醒。他说：“通过这个图我们不仅能够发现青春的尽头，也能明白，为什么男人会和比自己小的女人结婚，因为这样一来他们就能和自己的妻子一起吃早餐了！”然后我画上一个箭头和两个圆圈。
    统计数据显示，多数离婚都是发生在40到50岁的时候。通常离婚的原因都是夫妇二人不想在一起或者因为其中一个有了外遇。高龄人群中的离婚率很低的原因也很简单——与生活伴侣不合的人早在55岁以前就离婚了，并且很可能已经找到了新的伴侣。年轻的夫妇们的时间类型均不相同，随着年龄的增长，他们判断的自己和伴侣时间类型的差异在继续增加。心理学的解释比文化方面的解释更容易理解：两个人在一起生活的时间越长，生活伴侣在他们眼中的差异就越大。（第二十一章 伴侣计时）
        自杀率与季节性生物钟
    曾有科学家在不同的季节向普通人发放调查问卷，该调查问卷原本是为了诊断抑郁及其严重性的。科学家们发现，秋季的调查问卷结果表现出的人们的抑郁程度高于春季。这项调查的起因是一种叫作“季节性情感障碍（SAD）”的疾病。SAD病人的抑郁症在秋季都会加重，在下一个春季痊愈。与其他形式的抑郁症会引起厌食不同，SAD病人在白昼变长的时候会强烈地想吃碳水化合物（人们在夏季喜欢吃碳水化合物，冬季喜欢蛋白质高的食物）。在季节性的情绪波动和饮食习惯的变化过程中，与正常人度过冬季较短的白昼时期的表现相比，SAD病人所表现出极端的病理学特征。
    在人口统计数据方面另外一个明显的年节律是自主死亡（蒂尔教授不是很喜欢“自杀”这个词）。如果有人问，自主死亡率在什么时候最高，您可能会回答：11月或者12月——多数人都是这样想的。因为季节性的情绪波动在这个时间段达到高潮。但是统计数据却是另外一个结果。世界范围内，多数自主死亡的人们都是选择在仲夏日结束生命。这一现象与人们通常的直觉不符，有一种假说在解释这种现象的时候，间接地将情绪波动和年节律联系了起来。该假说认为，在所有人都感到抑郁的时候，一个人想结束生命的愿望不会特别大。但是在朋友们大多心情愉快的时候，这个人自杀的愿望就会变得强烈。另外，假说也提到了，两极抑郁症患者不是在抑郁的时候而是在狂躁的时候结束生命。因为与通常人们所认为的不同，自主死亡（不仅仅是只有死亡的想法）需要一定的能量，在极度抑郁的时候无法聚集足够的能量。因此极度绝望的人们在仲夏的时候有了足够的能量选择死亡。此外，自主死亡率的年节律还与纬度有关。距离赤道越远，自主死亡率越高，并且死亡率在冬夏两季的差别越明显。自主死亡率与纬度之间的联系证明了年节律与一天的长度有关：白昼越长越亮，人们的能量越高，抑郁时选择自杀的可能性就越高。（第二十二章 四季通用的时钟）
    妊娠率与生物钟
    根据数据统计，无论纬度高低，世界各地妊娠率都在在春季昼夜等长时候得到大幅提高。妊娠率达到最大值的时间取决于温度，因此也与纬度有关。月平均温度在12°左右的时候，妊娠率达到一年中的最大值。
    每年妊娠率变化幅度最大的地方在北纬30°，在约旦、以色列、巴勒斯坦、黎巴嫩和北非的若干地区。在这些国家里，月出生率的最大值和最小值之间的差额超过60%。对这个现象的一种解释是：对妊娠最有利的温度出现在春季昼夜等长的时候，此时光周期与气温同时起作用，因此在3月22日左右妊娠率达到峰值。随着纬度的增加，一年之中的最佳温度出现的时间越来越晚。因此妊娠率的最大值出现的时间也越来越晚。妊娠增长率却一直在春天昼夜等长的那一天出现，但是最大值的实际出现时间更晚。
    但是现代工业文明对人们的生活产生了重大影响，室内光照、空调、避孕药都对妊娠率产生了影响。不过，不管是妊娠率还是其他健康问题，都可以通过调整生物钟来得到改善。（第二十二章 四季通用的时钟）（文/kuma）
         

《神奇的人体生物钟》

这是一本关于新兴学科“时间生物学”的大作，看似无形的人体生物钟其实对我们的心理、生理健康产生着巨大的影响，甚至决定着人们的生活是否幸福。作者伦内伯格教授的学术生涯曾跨越生物学、物理学、心理学、医学等多个领域，正是这样的经历使他可以跳出学科的限制，以综合宏观的眼光进行生物钟的研究。本书的出版吸引了科普界、大众心理学界的众多目光，欧美的众多专家、社会研究者竞相阅读。